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Fazer exercícios no inverno dá uma preguiça, né? Mas você sabia que as baixas temperaturas podem aumentar o nosso desempenho? Mesmo assim, há cuidados que devem ser tomados na realização das atividades, porque o perigo de lesão é maior. Confira, nesta reportagem, quais são as dicas para fazer exercícios no frio tirando o máximo de benefícios e minimizando os riscos. + O que muda no nosso corpo durante o frio 1 de 1 Realização de exercícios fileísicos no frio exige alongamento para aquecimento do corpo — Foto: iStock Realização de exercícios fileísicos no frio exige alongamento para aquecimento do corpo — Foto: iStock – O risco de lesão é maior no frio porque o ser humano é homeotérmico, ou seja, precisa manter a temperatura.

Segunda fase, faça o pequeno salto para flexionar as pernas (saindo da posição horizontal e retornando para a vertical) na posição de agachamento e salte verticalmente.

Tenha cuidado para não curvar a coluna e também manter check here os pés e joelhos alinhados, evitando o valgo dinâmico (joelhos voltados para dentro).

Em geral, certifique-se de que suas roupas não atrapalhem sua atividade física. O great é você ser capaz de se mover facilmente. As roupas não devem ficar presas no aparelho ou atrapalhar o desempenho por desconforto.

Você pode fazer no quarto, na sala, no quintal, em qualquer lugar da sua casa, e vamos te ensinar exatamente aqui o que fazer e por que esses são os melhores exercícios para conseguir obter resultados rápidos malhando de casa. 

Também é elementary usar roupas adequadas para ginástica e preparar o ambiente para a atividade, pois alguns movimentos necessitam de um espaço maior para serem realizados.

Panturrilhas são os músculos mais utilizados neste exercício, porém com ativação também dos músculos abdominais, das pernas e também dos ombros trabalham nesta atividade.

Deve contrair o abdôMales e depois dobrar os seus joelhos de forma alternada, fazendo com que cheguem próximos ao cotovelo, como se estivesse escalando.

Certos exercícios podem ser menos recomendados no frio, especialmente os que exigem impacto ou movimentos bruscos.

Deite-se de barriga para cima, dobre as pernas, cruze os braços em X sobre o troco e inicie os movimentos de elevação do troco em direção dos joelhos.

Complementar a ingestão com bebidas que contenham eletrólitos nos ajudará a manter nossos níveis de sódio corretos, principalmente se o exercício for de alta intensidade.

Exemplos são os agachamentos, que ativam todos os músculos das pernas e dos glúteos, as flexões de braço, que trabalham peito, tríceps e ombros, e barra fixa, que ativa os músculos das costas, dos bíceps e da parte posterior dos ombros.

Este exercício é parecido com a rosca direta, porém com a mudança de pegada há um foco diferente da musculatura trabalhada durante o exercício.

Flexão de braço é um exercício bastante versátil que pode trazer benefícios tanto para iniciantes quanto para os mais avançados.